Hoạt động thể chất đều đặn giúp cơ thể tiêu hao năng lượng, giảm căng thẳng và chuẩn bị cho giấc ngủ sâu hơn vào ban đêm. Các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, yoga hoặc bơi lội buổi sáng hoặc chiều giúp cơ thể thư giãn, giảm áp lực tâm lý và cải thiện nhịp sinh học.
Khi cơ thể được vận động hợp lý trong ngày, lượng adrenaline và cortisol giảm, giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn. Ngoài ra, tập luyện đều đặn còn giúp tăng thời gian ngủ sâu, cải thiện chất lượng phục hồi cơ thể sau một ngày dài.
Việc duy trì thói quen tập luyện đều đặn không chỉ mang lại lợi ích về giấc ngủ mà còn nâng cao sức khỏe tổng thể, giúp tinh thần sảng khoái và năng lượng dồi dào cho các hoạt động hàng ngày. Thói quen này nên được thực hiện tối thiểu 30 phút mỗi ngày để cơ thể đạt được hiệu quả tối ưu.