Các bài tập aerobic, chạy bộ hoặc giãn cơ giúp cơ bắp được thư giãn, tăng cường lưu thông máu và giảm các cơn đau nhức. Khi cơ bắp được cung cấp đủ oxy và dưỡng chất nhờ lưu thông máu tốt, quá trình phục hồi diễn ra nhanh hơn và cơ thể sẵn sàng cho các hoạt động ngày hôm sau.
Ngoài ra, tập luyện giúp giảm tình trạng mỏi cơ, đau lưng và căng thẳng ở cổ, vai, giúp cơ thể cảm thấy nhẹ nhàng hơn vào buổi tối. Khi cơ thể được thư giãn hoàn toàn, giấc ngủ sẽ đến dễ dàng và sâu hơn, đồng thời cải thiện khả năng tập trung và hiệu suất làm việc vào ngày hôm sau.
Kết hợp các bài tập vận động vừa sức với các động tác giãn cơ trước khi đi ngủ sẽ tạo điều kiện lý tưởng cho cơ thể nghỉ ngơi. Đây là cách tự nhiên và hiệu quả để tăng khả năng phục hồi cơ thể và nâng cao chất lượng giấc ngủ mà không cần dùng thuốc hay thực phẩm bổ sung.